Artvin başhekimliği sigara bağımlılarını ilgilendirecek açıklamalarda bulundular. Artvin Devlet Hastanesi Resmi İnternet Sitesinde yapılan açıklamada; “Sigara Bırakma Polikliniğimiz Hizmet Vermeye Devam etektedir. Sigarayı Bırakma Polikliniğimiz Çarşamba, Perşembe, Cuma günleri hizmet vermektedir.

Sigarayı Bırakma; Sigarayı bırakmaya ve dumansız hayata başlamaya hazırlık Sigara içmenin ve sigara dumanına maruz kalmanın (pasif içicilik) getirdiği sağlık sorunları

Sigara ve gebelik;  Nikotin ikame ürünleri ve sigarayı bırakmada kullanılan diğer ürünler Sigaraya ne kadar bağımlısınız? 

Sigara Bırakma Poliklinikleri; Sigarayı bırakmaya ve dumansız hayata başlamaya hazırlık Bırakmak için geç mi kaldım? Asla geç değil! Hangi yaşta ve hangi hastalığa sahip olursanız olun sigarayı bırakınız, sağlıklı ve kaliteli hayat süreniz artacaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra; İlk 24 saat içinde kan basıncında ve akciğer fonksiyonlarında düzelme görülür. 48 saat sonra tat ve koku alma duyuları keskinleşmeye başlar. Tat ve koku almaya başladıktan sonra yediğiniz yemeklerden zevk almanız sigarayı bıraktıktan sonra görülebilecek kilo artışının en önemli sebebidir. 2-12 hafta içinde kan dolaşımı iyileşir, bu da yürüme, koşma gibi fiziksel aktiviteleri kolaylaştırır. 3-9 hafta sonra öksürme, nefes darlığı, hırıltı gibi problemler azalır ve akciğerler güçlenir. 3 ay sonra kan dolaşımı ve nefes alıp verişi fark edilir şekilde düzelir. 5 yıl sonra kalp krizi geçirme riski sigara içen birine oranla yüzde 50 azalmış olur. 10 yıl sonra akciğer kanserine yakalanma riski sigara içen birine oranla yüzde 50 daha az olur.

Sigarayı bıraktığınızda iştahınız artabilir ve tat alma duygunuz gelişebilir; bu nedenle daha sık bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz. Bu durumlarda meyve, sebze ve bir miktar çerez gibi sağlıklı yiyecekleri tercih ediniz ve cips benzeri abur cubur ürünlerden kaçınınız! Şimdilik diyet yapmayın. Almış olduğunuz “sigarasız hayat” kararınızda sebat edin. Alacağınız kilolar geçici olacaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra hareket yeteneğiniz artacağı için kilo vermeniz çok daha kolay olacaktır. Düzenli bir egzersiz programına başlayarak nikotin eksikliğine bağlı olarak azalabilen metabolizma hızınızı artırabilirsiniz. Hiç bir şey yapamıyorsanız kilolarınızı dert etmeyiniz. Onlarla sigarayı tamamen bıraktıktan sonra ilgilenirsiniz.

Sigarayı bırakmanın ilk adımı nedir? Öncelikle, sigara bırakmaya karar vermek, buna hazırlanmak ve kendiniz için işe yarayacağını düşündüğünüz bir plan seçmek sigarayı bırakma yolunda ideal bir adımdır. Kendinizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak hazırlayınız ve sigarayı nasıl ve ne zaman bırakacağınızı planlayınız. Sigaraya bir yılda verdiğiniz paranın hesabını yapınız ve bu parayla neler alabileceğinizin bir listesini çıkarınız. Sigara bırakma planınızı kesinleştirmek için bir-iki hafta içerisinde sizin için önemli olan bir günü sigara bırakma tarihi olarak kesinleştirin ve belirlediğiniz bu tarihi arkadaşlarınıza, dostlarınıza söyleyiniz. Sigarayı bırakma kararınızı aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşınız. Onlardan destek ve anlayış isteyiniz. Eğer eşiniz de sigara içiyorsa birlikte bırakmayı teklif ediniz. Birbirinize destek olarak zorlukların üstesinden daha kolay gelebileceğinizi unutmayınız. Bırakmak için bir tarih belirleyiniz ve o gün geldiğinde bırakınız. Bu kararınızı ailenizle, arkadaşlarınızla paylaşınız. Çevrenizde olabildiğince çok kişiye sigarayı tespit ettiğiniz günde bırakacağınızı duyurunuz. Önceden kararlaştırılan bir bırakma tarihi, ani bir kararla bırakmaya kalkmaktan daha iyi sonuç verir. Bırakma gününden bir hafta önce sigaranızın markasını değiştiriniz. Hoşlanmadığınız sizce en kötü sigarayı içmeye başlayınız.

 Gün içerisinde arkadaş ortamları veya stres altında kalma gibi sigara içme isteği doğurabilecek durumlarla nasıl başa çıkacağınızı önceden düşününüz. Ayrıca, sigara içme isteğinin şiddetlendiği anlarda öncelikle sigara bırakma konusunda kendinize verdiğiniz kararı hatırlayınız ve bedeninizde oluşan olumlu değişiklikleri düşününüz. Bunların yanı sıra psikolojik destek ya da nikotin bantları ve sakızları konusunda hekiminize danışabilirsiniz. Ancak iradeniz, inanç ve kararlılığınızın sizin en büyük gücünüz olduğunu asla unutmayınız. Gün geldiğinde eviniz ve işyerinizde bütün sigaralarınızı, çakmaklarınızı, kül tabaklarını ve size sigarayı hatırlatacak her şeyi atınız. Asla ve hiçbir nedenle sigara satın almayınız. Özellikle ilk günler sigara içilen ya da içme isteği uyandıran ortamlardan mümkün olduğunca uzak durunuz. Ayrıca bir süreliğine sigara isteğini tetikleyecek olan alkol ve kahveden uzak durunuz.

Eşinize sigaranın sağlığına, bedenine ve hayatına katacağı olumlu etkileri aktararak sigarayı bırakmayı telkin ediniz. Size sigarayı hatırlatacak alışkanlıklarınızdan vazgeçiniz. Televizyon karşısındaki yerinizi değiştiriniz. Yemekten sonra kahve içiyorsanız bırakın ya da başka bir şey içiniz. Kısaca daha önce ne yaparken sizde sigara içme isteği uyanıyorsa o eylemi yapmayınız. Arabanızı iyice temizleyiniz. Kül tablalarını kolonya ile ıslatılmış pamuk vs. ile doldurunuz. Arabanıza sigara kokusunu unutturacak güzel bir koku yerleştiriniz. Kendimde ne gibi yoksunluk ve toparlanma belirtileri görebilirim?

Toparlanma süreci sigarayı bıraktığınız anda başlar. Bu sırada kendinizde nikotin yoksunluğu ve bunun yanı sıra iyileşmeden kaynaklanan bazı iyi belirtiler görebilirsiniz.Bu belirtiler kişiden kişiye değişebilir. Canınız hâlâ sigara içmek isteyebilir; kendinizi biraz huzursuz, gergin, haksızlığa uğramış veya yorgun hissedebilirsiniz. Bazı insanlar uyumakta ya da konsantre olmakta güçlük çekmektedirler. Sakın üzülmeyiniz, bütün bu belirtiler geçicidir ve bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz pek çok şey bulunmaktadır.

Öksürük Bırakma sonrası vücudun solunum yollarını temizlemesine bağlı olarak kimi zaman öksürük görülebilir. Bol bol su için, İştah artışı “Kilo alır mıyım” bölümüne tekrar göz atınız. Sindirim sorunları Bazen kabızlık veya ishal görülebilir. Kabızlığınız olursa bol bol meyve, sebze yemeyi tercih edin. Baş dönmesi Dokulara artık daha fazla oksijen gitmeye başlamasına bağlı olarak baş dönmesi kimi zaman görülebilir. Oturun, kendiliğinden geçer Uyku bozuklukları Uyku düzeninde değişim, yorgunluk görülebilir. 

Özellikle uyku öncesi çay, kahve ve kola tüketmeyin. Duygu durumunda değişim Bazen duygu durumunda değişkenlik görülebilir. Olumlu düşünün, duygularınızı eşinizle, çevrenizle paylaşın. Psikolojik destek de alabilirsiniz. Sigarayı bıraktıktan sonra sağladığı maddi kazanç ve bu kazançla önceden karşılayamadığınız kuaföre daha sık gitmek gibi kişisel bakım ya da sinema, tiyatro gibi sosyal faaliyetleriniz için ödül niteliğinde olan harcamalarınız, çocuklarınızın geleceği için yapılabilecek yatırımlar, duman kokusundan kurtulma ve cildinizin daha güzel kokması, daha rahat nefes alabilmeniz, daha iyi uyuyabilmeniz, cildinizin daha güzel gözükmesi, sağlığınızın düzelmesi gibi olumlu etkileri aklınızdan hiç çıkarmayınız. Olumlu düşüncelere odaklanmanız, yoksunluk ve toparlanma sürecinin devam ettiği sırada sigaraya geri dönmemenizi sağlayacaktır.

Kendinize yapacağınız psikolojik telkinler, irade, inanç ve kararlılığınız bu belirtileri atlatmanızda en önemli yardımcılarınızdır. Ayrıca psikoloji destek almak ve gerekiyorsa Nikotin İkame Tedavisi (NİT) gibi ilaçların da yer alabildiği uygun ilaç tedavisinin düzenlenmesi için hekiminize her zaman danışabilirsiniz. NİT’de yer alan ilaçlar hususunda doktorunuza mutlaka danışınız ve paket üzerindeki kullanma talimatını okuyunuz. Herkesin bu şiddetli arzu duygusuyla baş etme yöntemi farklıdır – siz de kendinize uygun yöntemler planlayınız ve deneyiniz. Spora başlayabilir, arkadaşlarınızla dışarı çıkabilir veya yürüyüş yapabilirsiniz. Yoksunluk, yani şiddetli sigara içme arzusu duyduğunuzda uzun, derin nefesler alınız ve sigarayı bıraktıktan sonra ilk birkaç gün çaydan, kahveden ve alkolden uzak durunuz. Sigarayı bırakma konusunda sizi destekleyecek ve motivasyonunuzu artıracak bırakma yollarından, araçlarından ve önerilerinden yararlanınız. Sigarayı bıraktıktan sonra sağladığınız maddi kazancı ve bu kazançla önceden karşılayamadığınız kuaföre daha sık gitmek gibi kişisel bakım ya da sinema, tiyatro gibi sosyal faaliyetleriniz için ödül niteliğinde olan harcamalarınızı, bu çerçevede çocuklarınızın geleceği için yaptığınız yatırımları, duman kokusundan kurtulmayı, daha rahat nefes alabilmenizi, eşinizin size daha güzel koktuğunuz için teşekkür etmesini, merdivenleri daha rahat inip çıkabilmenizi, daha iyi uyuyabilmenizi, cildinizin daha güzel gözükmesi gibi kendinizde ve hayatınızda gözlemlediğiniz olumlu etkileri hep hatırlayınız.

İçtiğiniz sigaranın farkına vardığınız anda içtiğiniz sigarayı bırakınız. Paketin kalanını hemen atınız ve derhal o ortamdan ayrılınız. Yürüyüşe çıkınız, su içiniz ya da derin bir nefes alınız. Kendinize yeniden sigara içen biri haline gelmek isteyip istemediğinizi sorunuz.

Yeniden başlarsanız, kaygılanmayınız, başarısız olmadınız. Yalnızca gelecek seferki başarı şansınızı yükselttiniz. Pek çok kişi sigarayı tam olarak bırakmadan önce dört – beş kez dener.

Daha önce sigarayı bırakmaya çalıştıysanız ve işe yaramadıysa kaygılanmaya gerek yoktur. Siz başarısız olmadınız, sadece bir sonraki seferde bırakmak için alıştırma yapmış oldunuz.

Araştırmalara göre, geçmişte ne kadar çok denemişseniz gelecekte başarılı olma şansınız o kadar yüksektir. Çünkü her defasında nasıl bırakacağınız konusunda daha da tecrübe kazandınız. Bir sonraki seferi planlamaya biraz daha fazla zaman ayırınız ve olumlu düşününüz.

İnsanları sigarayı bırakmaya ikna etmek zordur. Buna kişinin kendisinin karar vermesi gerekir. Ancak, insanları teşvik, olumlu yaklaşım ve destek gerçekten işe yaramaktadır. Kendisine sağlığı için ne kadar çok endişelendiğinizi anlatınız ve sigarasız bir hayata başlamanın sayısız önemli nedenini paylaşınız. Altta belirtilenlerden bazılarını motive edici yönde telkin etmeniz yararlı olabilir.

 Merdivenleri daha rahat inip çıkabilirsiniz. Daha rahat olarak uzun mesafeleri yürürsünüz. Cildiniz daha güzel görünür ve kırışıklarınız azalır. Nefesiniz temiz kokar. Daha rahat spor yapabilirsiniz. Daha iyi uyku uyuyabilir, güne zinde başlarsınız. Çocuklara çok iyi örnek olursunuz. Cinsel gücünüz artar. Para biriktirebilirsiniz. Kalp krizi geçirme riskiniz sigarayı bıraktıktan 5 yıl sonra yarıya iner. Sigarasız geçen her yıl kansere yakalanma riskinizi azaltır. Daha uzun yaşarsanız – uzun süre sigara içenlerin yarısı hayatlarının yaklaşık 16 yılını kaybeder ve erken ölürler.

Tebrikler! Artık sigarayı bırakmış kabul ediliyorsunuz. Ancak sigaraya yeniden başlama ihtimaliniz az da olsa var. Bu nedenle bırakma dönemindeki kararlı hayatınıza devam ediniz. Sigara içmenin ve sigara dumanına maruz kalmanın (pasif içicilik) getirdiği sağlık sorunları Sigara içmek vücuduma ne yapar? Sigara, akciğer kanseri, kalp hastalıkları, bronşit ve amfizem gibi pek çok ciddi ve ölümcül hastalığa yol açar. Sigara içmek ayrıca birçok kansere, solunum hastalığına, felce yol açar ve doğurganlığı etkileyebilir. Sigarada 4.000’in üzerinde zehirli kimyasal madde bulunur; bunların yaklaşık 50 tanesi kansere yol açmaktadır. • Karbon monoksit sigara dumanında ve egzoz dumanında bulunan zehirli bir gazdır. Karbon monoksit kanda oksijenin yerini alır ve ciğerlerinizin gereği gibi çalışmasını engeller. Bunun sonucunda vücudunuzdaki hücreler ihtiyaç duydukları oksijenden mahrum kalır. Parmaklarınızı ve dişlerinizi sarartan yapışkan kahverengi madde katrandır. Katran kansere neden olur ve akciğerlerinizi tahrip eder. Ciğerden atılamaz, tüpleri daraltır ve enfeksiyonlara karşı direncinizi azaltır. Sigarada neler bulunur? Sigarada 4.000’in üzerinde zehirli kimyasal madde bulunur; bunların yaklaşık 50 tanesi kansere yol açmaktadır. Nikotin, karbon monoksit ve katran bunlardan üçüdür. Sigarada bulunan bazı diğer kimyasal maddeler: Aseton – Oje çıkarmada kullanılır Amonyak – Tuvalet temizlemede kullanılır. Arsenik – Fare zehri. Benzopiren – Dizel egzoz dumanı. Karbon monoksit - Petrol egzoz dumanı. DDT ve Dieldrin – Böcek ilacı. Formaldehid – Cesetleri muhafaza etmede kullanılır. Hidrojen siyanür – Gaz odalarında kullanılan bir zehirdir. Metanol – Roket yakıtı. Titanyum – Uçak yapmada kullanılan bir metaldir. “Hafif”, “Yumuşak İçimli”, “Düşük Katranlı” “Light” sigaralar daha iyi değil midir? Hayır. Bu sigaralardan içenler de normal sigara içenler kadar katran, nikotin ve zehir solurlar. Avrupa Birliği Eylül 2003’te sigara paketlerinde böylesi yanlış yönlendirici ifadelerin kullanılmasını yasaklamıştır. Ülkemizde Tütün ve Alkol Piyasası Düzenleme Kurulu (TAPDK) tarafından sigaralardan bu tür yanıltıcı ifade ve ibareler kaldırılmış olup bu şekilde sigara satışı ülkemizde de yasaklanmıştır.

Pasif içicilik başkalarının içtiği sigaranın dumanına maruz kalmaktır. Sigara içilen her yerde pasif içiciliğe sebep olan çevresel sigara dumanı mevcuttur. 

Yan akım dumanı: sigaranın ucundan çıkan duman. Ana akım dumanı: sigara içenin içine çektikten sonra üflediği duman. Çevresel sigara dumanının nasıl bir etkisi vardır? Pasif içicilik, yani çevresel sigara dumanına maruz kalmak insan vücudundaki hemen her organa zarar verebilir. Akciğer kanseri riskini %24, kalp hastalığı riskini ise %25 artırır.

Çevresel sigara dumanı çocuklar için çok zararlıdır, zira çocukların vücutları hâlâ gelişim aşamasındadır. Anneleri sigara içen bebeklerin beşik ölümü oranı diğerlerine oranla iki kat daha fazladır. Sigara içilen bir evde büyüyen çocuklar astıma, orta kulak enfeksiyonuna, öksürüğe, soğuk algınlığına ve hırıltıya daha çok yakalanırlar.

Pasif içiciliğe maruz kalanlar da sigara içenlerle aynı tehlikelerle yüz yüzedirler. Onlar da aynı zehirli gazları ve kimyasalları solumakta ve aynı sağlık tehlikeleri ile karşı karşıya kalmaktadırlar. Sigara dumanının bebekler, çocuklar ve doğmamış bebekler için ne gibi tehlikeleri vardır? Sigara dumanında binlerce zehirli kimyasal madde vardır. Bu zehirler sigara içenlerin yanında bulunan çocukların akciğerlerine girer. 

 Sigara içilen ortamda büyüyen bebeklerin ve çocukların:  Astım krizlerine ve göğüs enfeksiyonlarına yakalanma olasılığı iki kat fazladır. Daha birinci yaşlarını doldurmadan hastaneye yatma tehlikeleri daha yüksektir. Hastalık nedeniyle okuldan geri kalma ihtimalleri daha yüksektir. Öksürüğe, soğuk algınlığına ve hırıltıya yakalanma riskleri daha yüksektir. Ayrıca, sağlık araştırmalarından elde edilen bilgilere göre sigara içilen ortamda büyüyen bebeklerin ve çocukların Beşik ölümü riski sigara içmeyenlerin çocuklarından çok daha yüksek, Menenjit riski daha fazla, Kısmi sağırlığa yol açan orta kulak iltihabı gibi kulak enfeksiyonlarına yakalanma tehlikesi daha fazladır.

Gebelik sırasında sigara içmenin tehlikeleri nelerdir? Sigara içtiğinizde karbon monoksit kanınıza karışarak bebeğinize giden oksijeni azaltır.

Gebelikte sigara içmenin getirdiği sağlık riskleri: Gebelik ve doğum sırasında komplikasyonlar artar. Düşük, kanama ve hastalık riski artar. Bebeğinizin gelişimi yavaşlar. Prematüre doğum veya ölü doğum riski artar. Gebelikte sigara içmenin bebeğinize getirdiği sağlık riskleri: Düşük doğum ağırlığı ve dayanıksızlık. Yüksek beşik ölümü riski. Solunum yollarında nefes alma sorunları veya astıma yol açabilecek hasarlar. Sigara, doğmamış bebekleri nasıl etkiler?

Eğer gebeliğiniz sırasında sigara içerseniz veya yanınızda sigara içilirse binlerce zehirli kimyasal maddeyi soluyacaksınız demektir. Bu kimyasal maddeler bebeğinize giden oksijen miktarını azaltacaktır. Ayrıca, aşağıdaki sorunlara yol açabilir: Düşük veya ölü doğum olasılığında artış Düşük doğum ağırlığı ve gelişme geriliği

Beşik ölümü riskinde artış Solunum yollarında nefes alma sorunlarına veya astıma yol açabilecek hasarlar. Sigarayı bırakmak için geç kalmadım mı? Zaten olan olmuştur. Sigara içmek gebeliğin her evresinde zararlıdır ve ne zaman olursa olsun bırakmanız bebeğinizin iyiliğine olacaktır. Sigaranın en tahrip edici etkileri gebeliğin 4.–9. ayları arasında meydana gelir. Bu nedenle, sigarayı gebeliğinizin ilk üç ayı içerisinde bırakırsanız bebeğiniz büyük olasılıkla normal ağırlığında doğacaktır. Eşim sigara içiyor. Doğmamış bebeğim bundan etkilenir mi? Yanınızda sigara içildiğinde binlerce zehirli kimyasal madde solumak durumunda kalırsınız. Bebeğiniz için ise düşük, ölü doğum, gelişim geriliği ve beşik ölümü riskleri artacaktır.

Bu yüzden eşiniz veya diğer aile üyeleri ve arkadaşlarınız sizin bulunduğunuz ortamda sigara içmemelidirler. Hatta kendilerini sigarayı bırakmaları konusunda teşvik edebilirsiniz!. Gebeliğim sırasında Nikotin İkame Tedavisi (NİT) kullanabilir miyim? Gebe kadınların NİT kullanmasında çoğunlukla bir sakınca yoktur. Ama bunun için öncelikle hekiminizle veya sizinle ilgilenen sağlık personeliyle görüşmeniz gerekir. Nikotin ikame ürünleri ve sigarayı bırakmada kullanılan diğer ürünler.” İfadelerine yer verildi.